"Was, wenn ich niemals einen Partner finde?" beantwortet
Liebe Frau Dr. Kuschel,
ich bin nun schon länger Single, habe einiges probiert, bin immer wieder rausgegangen. Und dennoch ist daraus keine tragfähige Partnerschaft entstanden. Dating hat mich zuletzt nur noch erschöpft. Manchmal kann ich die Dinge leichter nehmen. Oft habe ich aber dunkle Momente und empfinde eine große Hoffnungslosigkeit. Was ist, wenn ich niemals einen Partner finden werde?
Deine Hoffnungslose
Liebe Hoffnungslose,
es tut mir leid, dass du diese dunklen Momente erlebst. Danke, dass du das hier teilst. Es braucht Mut, seine dunkelsten Sorgen auszusprechen. Damit gibst du auch all denen eine Stimme, die so denken und fühlen und diese Ängste lieber ganz tief vergraben und überdecken, bis sie den Schmerz dieses Gedankens nicht mehr spüren müssen.
Du hast also Angst, dass du dein ganzes Leben alleine bleiben wirst. Das könnte passieren. Ich halte es nicht für sehr wahrscheinlich, dass du in all den Jahrzehnten, die noch vor dir liegen, niemanden mehr triffst (Ich kenne dein Alter nicht, aber ich denke, es sind Jahrzehnte, die noch vor dir stehen). Wissen können wir es aber nicht. Und wahrscheinlich fühlt sich die Angst für dich gerade sehr real an.
Die Unsicherheit aushalten
Wenn dir jemand sagen würde, dass du am Ende in einer glücklichen Partnerschaft bist – würde es einen Unterschied für dich machen? Würde sich dein Gefühl verändern? Abschätzen zu können, wie lange du durchhalten musst? Ich vermute: ein Stück weit schon. Denn oft ist es nicht nur das Alleinsein, das schwer wiegt, sondern die Ungewissheit, ob und wann sich etwas ändert.
Der Angst zuhören
Bleib mal bei der Angst. Hör ihr zu, drück das schwere Gefühl nicht gleich weg. Was will sie dir sagen? Dass da etwas fehlt? Dass du dir dein Leben anders vorgestellt hast? Dass sich dein Leben leer anfühlt? Dass du nicht weißt, wann es besser wird? Sich der Schwere und der Unsicherheit zuzuwenden und bewusst auf Ablenkungsstrategien zu verzichten, kann ein wertvoller Motor für Veränderung sein. Denn unangenehme Gefühle wie Angst, Traurigkeit oder Sehnsucht geben uns mit großer Zuverlässigkeit Hinweise auf das, was uns wichtig ist.
11 Gedanken bei Hoffnungslosigkeit
Ich hab dir elf Gedanken mitgebracht. Nicht jeder wird zu jeder Zeit passen. Nimm dir, was für dich passt.
1. Hör auf, romantische Beziehungen zu romantisieren
Eine Partnerschaft wird dir nicht automatisch die Erfüllung bringen, die du dir wünschst. Es ist nicht garantiert, dass du in einer romantischen Beziehung die Art von Nähe bekommst, die du willst. Vielleicht bekommst du zu wenig, zu viel oder nicht auf die Art, wie du es brauchst. Selten wird ein Bedürfnis allein durch eine einzige Person gestillt. Die Dinge sind ja häufiger komplexer und hängen stärker miteinander zusammen. Das heißt nicht, dass Partnerschaft nicht bereichernd sein kann. Sie ist nur kein Wundermittel.
2. Erfülle deine Bedürfnisse anderweitig, damit du eine neue Beziehung nicht mit einem zu großen Defizit überlastest
Was genau ist es, das sich durch eine Partnerschaft in deinem Leben verändern soll – und was davon kannst du dir anders holen? Nicht mehr allein zu essen und jemanden zu haben, der abends fragt, wie dein Tag war? Berührt und in den Arm genommen zu werden? Dich zugehörig zu fühlen, jemandes erste Wahl zu sein? Gemeinsame Wochenenden, Urlaube, Rituale, vielleicht eine Familie? Lass die Frage einen Moment nachklingen.
Was davon kannst du dir selbst erfüllen – über einen anderen Weg als Partnerschaft? Nähe können wir uns auch über Freundschaften holen, Berührung über unverbindlichen Sex oder Massage oder sogar sowas wie Kuscheltherapie, Kuschelparties oder Tantrakurse. Einfacher, banaler Körperkontakt entsteht auch bei Kontaktsportarten wie Judo oder Ringen. Wie wäre es mit einem Tanzkurs? Manches mag abgefahren klingen, doch es gibt einen Grund, warum diese Angebote existieren. Menschen brauchen Berührung und Nähe, und nicht jede Form davon braucht ein Beziehungsetikett.
Zu überlegen, wo du diese Bedürfnisse anderweitig erfüllt bekommst, dient auch einer Partnerschaft, die kommen könnte. Mit einem zu großen Nähedefizit in eine Beziehung zu starten, kann junge Beziehungen überlasten.
3. Reframing: Viele Menschen in Beziehungen wünschen sich die Freiheit und Selbstbestimmtheit von Singles
Eine Beziehung kann eine Bereicherung sein. Und eine Beziehung kann eine Belastung sein. Wenn tagtäglich das Essen abgesprochen gehört und spezielle Wünsche oder Unverträglichkeiten zu berücksichtigen sind. Wenn Ängste oder Krankheiten des anderen den Bewegungsradius einschränken. Wenn familiäre Verpflichtungen die Wochenenden einnehmen. Wenn die Gleichung von Geben und Nehmen nicht ausgeglichen ist.
Ich weiß, dieser Perspektivwechsel nervt als Single, aber: Viele Menschen in Partnerschaft träumen davon, mal wieder so selbstbestimmt und unabhängig wie ein Single zu sein. Sie trauern um all die Möglichkeiten, die sie nicht genutzt haben. Das Singleleben überschrieben mit den Schlagworten „Freiheit“ und „Chancen“. Es tut gut, sich das gelegentlich vor Augen zu führen.
4. Wir trauern immer um das Leben, das wir nicht führen
Dazu kommt: Wir können in diesem Leben nur ein Leben führen und betrauern immer das, was wir nicht haben können. Ein Mensch in Partnerschaft trauert um das Singleleben, das unabhängige, aufregende Travel-Leben, das man nicht hat. Ein Mensch ohne Partnerschaft trauert um die Partnerschaft, die nicht da ist. Die zumindest aktuell nicht da ist.
5. Liebe und romantische Beziehungen dezentralisieren
Dating soll Spaß machen. Du bist erschöpft, also klarer Call: Weg von den Apps, Datingpause ist angesagt. Keine Liebesfilme gucken, kein Dating-Trash-TV, einfach mal Liebes- und Datingentzug auf allen Ebenen, damit der Kopf eine Auszeit bekommt, zumindest für eine gewisse Zeit. Dezentralisieren heißt: Du musst den Wunsch nach Partnerschaft nicht abschaffen. Aber er darf aus der Mitte deines Lebens ein Stück an den Rand rücken, damit dort wieder Platz für anderes ist.
6. Gute Begegnungen sind selten – und Geduld ist eine Tugend
Wir überschätzen, wie häufig Begegnungen passieren, die von Bedeutung sind. Wie häufig sie wirklich passieren? Sehr selten. Onlinedating hat die ganze Kennenlernkultur beschleunigt. Hat man die Apps einmal benutzt, begleitet einen das latente Gefühl, zu jeder Zeit und passend zu jeder Occasion aus einer Masse an Kandidaten auswählen zu können und einen Menschen wie einen Handschuh anprobieren zu können. Wenn man all die Themen mal bewusst pausiert, wird einem die Langsamkeit des Ganzen stärker bewusst. Beziehungen lassen sich nicht beschleunigen, wenn man dran zieht. Beziehungen sind auf den Einzelnen bezogen, sie brauchen Pflege und brauchen Zeit. „Es sind und bleiben die langsamen Entwicklungen, die unserem Leben Halt geben. Wer Räume schaffen will, in denen sich Liebesbeziehungen entfalten können, muss sich auf etwas einlassen, das sich nicht mehr von heute auf morgen ungeschehen machen lässt,” schreibt auch der Psychoanalytiker Wolfgang Schmidbauer. Und vielleicht, wenn man so am Datingfasten ist, vielleicht fällt einem plötzlich jemand auf, der immer schon da war, und den man einfach die ganze Zeit nicht gesehen hat?
7. Die Idee verabschieden und betrauern, dass eine Partnerschaft das Leben richten wird
Verabschiede dich von deiner Beziehungsvision und der Idee, dass eine Beziehung alles besser macht. Das wird sie nicht. Es geht dabei nicht um den Wunsch nach Liebe, sondern um die Erwartung, dass sie dein Leben richtet. Das ist ein echter Abschied, auch wenn niemand gestorben ist: Du betrauerst eine Zukunft, die du dir ausgemalt hast. Lass los. Weine einen ganzen Tag, oder zwei oder drei. Trauer ist keine Schwäche. Sie begleitet unseren geliebten Wunsch aus der Tür.
8. Das andere Leben füllen
Und dann statte dein Lebensuniversum neu aus. Partnerschaft wird’s nicht. Was dann? Was willst DU eigentlich in deinem Leben? Was willst du am Ende erlebt haben? Was willst du nochmal lernen? Womit willst du deine Zeit verbringen – und zwar nur mit Dingen, die du dir selbst erfüllen kannst? Die unabhängig von einer Partnerschaft sind? Was interessiert dich? Was hat dir als Kind oder Jugendliche Freude gemacht?
9. Vorwärts leben
Und dann: Sachen machen. Vorwärts leben. Nicht zu viel im Kopf sein, sondern Dinge erleben. Handy weglegen. Sachen mit den Händen erschaffen. Im Garten buddeln. Ein Hochbett mit integriertem Bücherregal bauen. In eine andere Stadt ziehen. Reiten gehen. Longboard fahren lernen. Einen Klettergarten besuchen. Einem Chor beitreten. Eine gGmbH gründen. Dich mit Geldanlage beschäftigen. Familienrezepte nachkochen, verfeinern und für die Nachwelt dokumentieren. Eine lange Reise machen. Einen Hund adoptieren. Kalt duschen. Bäume umarmen. Paragliding machen. Dich in Eselzucht einarbeiten. Einen Familienstammbaum anfertigen. Kuchen für Freunde backen.
10. Ein Leben aufbauen, in dem es auch schön wäre, für immer Single zu bleiben
Indem du dein Leben vorwärts lebst und es mit Dingen füllst, die dich interessieren, die dir Spaß machen, die dich lernen lassen, solltest du Stück für Stück spüren, wie die Lebendigkeit zurück in dein Leben kommt. Das übergeordnete Ziel: Baue dir ein Leben auf, in dem es auch absolut okay und sogar schön ist, wenn du für immer Single bleibst. Womit würdest du als Langzeit-Single deine Zeit füllen?
Wenn die dunklen Momente bleiben
Ein Wort noch: Wenn die Hoffnungslosigkeit lange anhält oder dich überwältigt, hol dir bitte Unterstützung. Ein Gespräch mit einem vertrauten Menschen, eine Beratung oder eine Therapie kann sehr entlasten.
11. Und plötzlich steht es neben dir – die Veränderung?
Häufig wünschen wir uns große, kategoriale Veränderungen für unser Leben: Hätte ich doch nur einen anderen Job, eine Beziehung, dann wäre alles besser.
Die meisten Veränderungen aber schleichen sich kontinuierlich ein: Man kocht wieder regelmäßiger für sich und verwendet frische Lebensmittel. Man besucht einen festen Sportkurs. Man fragt die Kollegen häufiger, wie es ihnen geht. Man geht regelmäßig zur Therapie und hat dadurch einen Anreiz, von seinen Veränderungen und Fortschritten zu berichten, und bekommt außerdem Guidance und Unterstützung. Zum Beispiel. Am Ende sind es die vielen kleinen Stellschrauben, an denen ein bisschen gedreht wird, und die dazu beitragen, dass es einem besser geht. Dann kann es sein, dass sich die Dinge irgendwann nicht mehr so schwer anfühlen. Dass wieder mehr Leichtigkeit und Verspieltheit da ist. Dass der Wunsch nach der Partnerschaft nicht mehr diese Schwere und Ernsthaftigkeit und dringende Not hat. Weil du ja einen alternativen Lebensplan hast. Du vielleicht wieder Lust aufs Flirten bekommst. Falls ja, findest du eine Anleitung dafür hier.
Und wer weiß: Es braucht nur einen einzigen Moment, der Dinge verändert. Bei einer Freundin von mir ist das schlimmste Jahr ihres Lebens kurz vor Jahresende durch glückliche Fügungen noch zum schönsten Jahr ihres Lebens geworden. Von arbeitslos und Single zu unterschriebenem Arbeitsvertrag und Partner.
Zum Abschluss habe ich dir noch ein Gedicht von Joachim Ringelnatz mitgebracht:
Und plötzlich steht es neben dir
Und auf einmal merkst du äußerlich:
Wieviel Kummer zu dir kam,
Wieviel Freundschaft leise von dir wich,
Alles Lachen von dir nahm.
Fragst verwundert in die Tage.
Doch die Tage hallen leer.
Dann verkümmert Deine Klage
Du fragst niemanden mehr.
Lernst es endlich, dich zu fügen,
Von den Sorgen gezähmt.
Willst dich selber nicht belügen
Und erstickst, was dich grämt.
Sinnlos, arm erscheint das Leben dir,
Längst zu lang ausgedehnt.
Und auf einmal: Steht es neben dir,
An dich angelehnt
Was?
Das, was du so lang ersehnt.
Joachim Ringelnatz
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